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女性在怀孕的时候，因为身体激素水平的变化有所改变，大多会产生嗜睡的问题，而且怀孕的周数越大，就越发的懒惰。事实上，就算孕妈再想休息，也不能忘记运动的重要性，毕竟还可以减少分娩时的痛苦。

孕妈需要在专业人士的指导下，或者报名专业的孕妇运动课程，来进行锻炼。以下几个运动，可以说是对孕妈分娩最有效的了，不如早早的学起来！

1、走路：

孕妈们千万不要小看走路，虽然只是简简单单的散步，但这种低强度的有氧运动，其实是非常有助于分娩的完美方式。散步可以帮助胎儿降至子宫下部，帮助宫颈扩张，有助于子宫进行收缩，提前为分娩做好准备。

因此，相比于每天卧床休息的孕妇，适当的下床外出散步，其实更有利于分娩。

2、凯格尔运动：

凯格尔运动，又被称为骨盆底运动。这个运动不仅可以帮助减少妇女小便失禁的困扰，还对孕妇有很大帮助。这项运动的目的在于借着
伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，帮助孕妇的骨盆底做好怀孕后期及分娩时承受压力的准备。

简易的骨盆底肌肉运动在平时生活中就可以有效的进行，如果想要更有效果，可以在家里平躺，锻炼收缩臀部的肌肉。最好以10次收缩为一组，每天做3组左右，便可以为生产做好准备。

3、分娩球：

分娩球虽然看上去很像瑜伽球，但是用处却全然不同。孕妈在使用分娩球进行运动的时候，需要专业的教练在场指导。孕妈靠在秋殇，可以对下背部和骨盆肌肉施加张力，促进胎儿下降，为分娩提前做好准备。

而且，规律使用分娩球进行锻炼的孕妈，还可以帮助缓解分娩时的疼痛，确保分娩过程快速且轻松。以及加速产后恢复的过程，保持臀部、大腿、腹部肌肉的弹力，因此有利于分娩后恢复原来的体型。

4、蝴蝶坐：

蝴蝶坐虽然看着很简单，也不需要孕妈耗费大量的体力，但是它可以加强和伸展背部、大腿以及骨盆的肌肉，还可以使骨盆关节变得灵活。

孕妈只
需要将两只脚底并拢，同时身体向前倾，用两个手肘将双膝推到地面上，保持30秒到1分钟这个动作就好了。长期下来，会发现对分娩非常有好处，甚至可以改善女性月经周期不规律。

　　孕期产检是必不可少的环节，每一位孕妈都要重视产检，一定要按照医生的指导定期进行产检，这样才能更好地了解胎儿的发育及健康状况，双顶径测量是产检必查的项目，那么一起来了解一下胎儿双顶径是什么部位？

　　双顶径是指胎儿头部左右两侧之间最宽部分的长度，可以估计胎儿大小和胎龄胎头的双顶径是指胎头左右两侧之间最宽部分的长度，也称为“头部水平大径”。医生通常以此来观察胎儿的生长发育情况，判断能否顺产。足月时双顶径应达到9.3厘米或以上。

　　根据一般规律，怀孕5个月后，基本上与怀孕月份重合，也就是说，BPD在7个月时约为7厘米，在8个月时约为8厘米，以此类推。怀孕8个月后，平均每周增加0.2cm左右是正常的。前期无法通过CRL确定预生产日期时，往往由BPD预测。

　　一般在怀孕第37周，医生会测量孕妇的骨盆，估计胎儿大小，确定分娩方式。过大的婴儿通常与怀孕母亲的饮食密不可分。因此，怀孕期间，孕妇应避免禁忌，少吃高热量、高糖分的食物，包括水果。健康的孕妇在孕期一定要做一些力所能及的运动，比如散步、瑜伽等，很大程度上可以预防宝宝过大的问题。