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对于准妈妈来说，孕期坚持运动，对保持一个正常体重和对将来的分娩都很有好处。准妈妈应该选择哪些适合的运动呢？以下几个运动都适合准妈妈，不过到了孕晚期，准妈妈运动的时候就要格外注意了。为了确保安全，不论选择哪种运动，事先一定要咨询医生的意见为好。

散步

散步是最有利于准妈妈的心血管运动项目之一，这既能令你保持健康，又不会伤害你的膝盖和脚踝，在怀孕的9个月里都可以做。而且把散步列入你的锻炼计划也是很容易的。

慢跑

这是锻炼心脏和身体最快也是最有效的方法。你可以根据自己的实际情况来把它列入你的锻炼计划——每天慢跑15分钟（如果这是你身体可承受的极限）或者30分钟。

瑜伽和伸展运动

瑜伽和伸展运动有助于保持肌肉力量，还会对关节产生一点儿影响，从而使身体保持柔韧。不过一定不要锻炼过度，否则身体就会在松弛素的作用下变得过于柔软。因此，做伸展运动的时间不要过长，也不要太过努力的增强身体的柔韧性。

游泳

游泳是一项理想的运动，因为它能使两组大的肌肉组（胳臂和腿）都得到锻炼，有利于心血管的健康，还能让你欣喜地感到身轻如燕。

普拉提

在怀孕期间做这项运动会很有用，因为它能锻炼腹部和骨盆底的肌肉，而这些肌肉在怀孕期间都会变得松弛无力。普拉提中的很多运动采取的都是“手与膝盖着地”的姿势，这种姿势能大大地减轻背部和骨盆承受的压力，而且到了妊娠后期，还能协调宝宝在你腹中的位置，为顺利分娩做准备。

低强度的有氧运动

建议参加有氧运动训练班，它的好处之一是，有明确的时间表，这样你就能知道自己什么时候该运动了。如果你参加的是专为准妈妈开办的训练班，那么你不仅能得到像你一样的准妈妈们的关爱，还能更加确信这项运动对你和宝宝都是安全的。

重量训练

如果重量训练是你怀孕前常规训练的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练最好先经过医生的允许，并在专业指导下进行。

跳舞

跳舞能促进心脏供血，但是一定不要做跳跃或者旋转这样的舞蹈动作，也不要突然转向。如果你参加的是舞蹈训练班，一定要告诉教练你怀孕的情况。

温馨提示：

1、如果你的感觉不太好的话，在怀孕的早期即前三个月最好不要做运动，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当很可能会导致流产。

2、在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。

因此，准妈妈适宜的运动时间段，一般应该开始于怀孕第4个月，结束于怀孕的第7个月。在这个阶段，运动的方式基本是一样的，只是活动量幅度应该逐渐减小，毕竟肚子越来越大，很多动作做起来越来越不方便了。

避孕环大有学问，你知道多少？避孕环避孕靠谱吗？妇科门诊来了一个哺乳期妈妈，抱怨说：“医生，我怀孕了；小家伙10个月，我和老公好少同房，很小心，却还是中招了。”妈妈说：“你打算呢？不想要孩子就应该做好避孕啊！”

“我知道，我也怕自己受伤害。我们同房次数不多，避孕套也用了，但是老公不喜欢；体外射精、紧急避孕药都用过了。而且上个月是在安全期，怎么还是怀了。”

“你用过的方法很多，若稍有疏忽，还是会怀孕的；若你暂时没有生育打算，不妨考虑上环？简单避孕效果好。”

“上环的话，听别人说是长期的刮宫术，很多人都饱受妇科的折磨，腰痛、肚子疼、月经也不好。”

某种程度这位孕妈说的是有道理的，但把节育环的副总用过度放大了。宫内节育环避孕的原理是胚胎准备在子宫内着床的时候，子宫壁会被节育环不断刮擦，造成子宫内的无菌性炎症，导致无法正常着床，而出现流产，达到避孕的效果。

上环有点类似找女朋友，外在形象内在修养各不同，性格三观差异大，只有相处了才知道！那今天就让“环环”聊聊节育环的事儿。

节育环从避孕效果而言还是比较理想的，安全性也比较高。效果和口服避孕药差不多，且远超避孕套几条街。缺点：腰痛、下腹痛、不规则出血、月经异常、白带增多，部分带尾丝IUD可能导致性交时男方不适等。

门诊也曾经遇到过上环之后大出血的病例，这都是比较少见的。见于个别上环之后、以及更换宫内节育器致大出血。患者平时月经规律，周期5-6天，月经干净4天后，来门诊更换IUD，置环后阴道出血不多，但是第一次行经规律，无明显诱因突然阴道大量出血，色鲜红，伴有下腹坠胀感。

出血原因是置入节育器之后，经血增多，节育环下移，卡在子宫内口处，使子宫收缩不良引起大出血。毕竟上述的情况是少见的。

门诊常用的环有哪些？

不锈钢金属节育器使用时间最长，可放置10-20年，绝经期半年到1年内取出即可；

塑料或硅胶制成的IUD可放置3-5年左右；

塑钢混合环可放置5-10年左右；

铜制IUD可放置3-5年；

带孕酮的IUD一般在1年后孕酮激素已释放完毕，故需每年更换。

一般什么时候去上环？

本次经期到上环前，没有性生活，月经干净3-7天。顺产42天、剖宫产3个月后，人流术中没有禁忌症也可以。

刚上环后要注意什么？

2周避免性生活、盆浴，重体力劳动。常规复查术后1个月、3个月、半年，一年，以及每年一次。

　　番石榴是一种比较受欢迎的水果，对于爱吃番石榴的孕妇朋友来说，应该非常想要知道在孕期是否能吃这种水果，以免因为水果食用不当而影响胎儿的健康，那么，怀孕能不能吃番石榴？

　　怀孕能吃番石榴的。番石榴是甜的，并且比其他水果所含的卡路里更少，吃后不必担心肥胖。番石榴含有蛋白质、碳水化合物、多种维生素和其他营养素，不仅有助于提高人体免疫力，而且还具有开胃、止泻、清洁血管等作用，因此，孕妇可以食用番石榴。

　　孕妇吃番石榴有很多注意事项的，首先，番石榴富含脂质和蛋白质，过量食用容易上火和便秘，所以在吃的时候，需要控制食用量。其次，番石榴的籽很多，患有支气管疾病的孕妇朋友不适合吃番石榴，不然的话很容易呛喉，这可能引发某些疾病。最后，番石榴的籽很硬，很难消化，存在便秘或内热的孕妇不应多吃。

　　番石榴的味道介于梨和青枣之间，因此有很多食用方法，其中，生吃就是比较简单的吃法，就像吃梨子一样食用即可，番石榴还可以当蔬菜吃。此外，番石榴中含有大量的抗氧化剂，如果经常食用番石榴，可有效延缓皮肤衰老和美白肌肤。