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有孕妈妈问，我已经怀孕四个月了，最近睡眠越来越不好，是的，孕妈妈在怀孕中后期的时候睡眠会更加不好，因为肚子越来越大压迫到。往左睡也不舒服，往右睡也不舒服，加上腰酸腿疼，脚肿，所以的话呢，难免睡眠不好。

那么有4个小方法，妈妈们可以试一下

1、改变床头床尾

可以将床头或者床脚垫高，这样子的话呢，可以缓解腿部肿，腿部浮肿的情况会稍微舒服一点，头稍微抬高一点点了，也有助于缓解压力，会稍微舒服一点

2、用
好孕妇枕或者垫子

第二个方法就是用垫子或者孕妇枕，因为孕妈妈在这个时候很容易腰酸背疼，所以呢可以买个孕妇枕头，那么可以在腰，腿等部位做支撑

如果不买孕妇枕，那么就在腰部的地方垫一下枕头，小腿的地方呢，也给他支撑一下，特别是腿的话呢，脚下面垫个枕头，那么肿的地方也可以稍微缓解一点，如果不用垫子也可以用毛巾毯折叠起来也可以。

3、补充钙，缓解抽筋

第三点的话呢，可以注意钙的补充，因为在这个时候特别容易出现一个腿抽筋的现象，那么大多数还是跟缺钙有关系，所以可以注意补充，同时腿抽筋也可以通过准爸爸帮助准妈妈来进行按摩，也有一定缓解的作用

4、有需要可以补充点α-乳白蛋白

第四点有需要可以补充一点α-乳白蛋白，这个营养的话呢，它是能够促进钙的吸收，同时还有利于提高免疫力，同时里面含有色氨酸能够帮助促进睡眠，对孕妈妈的睡眠有一定帮助，有些奶粉里面是有的，所以，睡前也可以喝杯牛奶。

宫口全开后，胎膜多数已经自然破裂。如果没有破裂，则会影响抬头下降，应人工破膜。

破膜后，宫缩常会暂时停止，产妇略感舒适，随后宫缩较前增强，每次持续1分钟或更长，间歇1-2分钟。

当胎儿先露部降至骨盆出口时压迫盆底组织及直肠处时，产妇会产生便意，并不自主地向下用力屏气，肛门渐放松张开，尤其宫缩时会更加明显。

宫缩时向下用力屏气，腹压增加，协同宫缩迫使胎儿进一步下降。随着产程进展，会阴膨隆并变薄，胎头宫缩露出阴道口，在间歇期，胎头又缩回阴道内，称拨露，当胎头双顶骨园凸露于阴道口间歇期不在回缩，称着冠。

待到会阴极度扩张时，再经1～2次宫缩胎头复位和外旋转，胎儿额、鼻、口，颏部相继娩出，胎体也很快娩出，后羊水随之涌出，子宫迅速缩小，宫底降至平脐。