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孕妇如何服用营养素？这三种营养素，也称为妊娠三宝，如果缺乏，可能会导致肥胖危害！关于如何补充怀孕营养，我们称之为营养学家。

许多母亲对怀孕期间补充营养尤为紧张。 营养素到底如何影响肥胖？

缺少这三种营养素可能会导致肥胖

1，叶酸

缺乏的影响和症状

叶酸的缺乏可能导致高血压的神经管畸形，脊柱裂或发育迟缓，还可能增加孕妇流产或早产的机会。虚弱的症状包括：虚弱，萎缩性舌炎（舌头红肿和酸痛），肠胃不适，腹泻，贫血等。，但并一代试管检查流程非所有症状都可能出现。

介绍建议

建议在怀孕期间开始补充叶酸。 在怀孕期间，您每天应该服用600微克的叶酸，但为时已晚。 研究表明，如果您服用超过5000微克的大量叶酸，它也可能会影响宝宝的认知发育。剂量。建议使用深色一些的蔬菜。叶酸含量丰富的食物，例如：菠菜，韭菜，清江蔬菜做试管婴儿的利弊 ，番薯叶，柑橘类水果，蘑菇，豆类。等待。

2，碘

缺乏的影响和症状

碘摄入不足可能会导致高血压智力不足，生长发育迟缓和严重的新生儿痴呆。缺乏的常见症状包括：孕妇疲劳，怕冷； 严重者可能有甲状腺肿。

介绍建议

通常，食用盐通常会加碘，因此您在正常饮食中不需要服用特殊的碘。 但是，如果选择进口玫瑰盐，则可能不添加碘。 要特别注意它。您也可以均衡地吃海鲜或海带。在怀孕期间，您每天只需要适当摄入200毫克。 之后，如果添加过多的碘，可能会导致高血压和甲状腺功能障碍。 对于急性期甲状腺功能亢进，甲状腺炎等疾病的患者，应遵循医生的建议治疗和建议。

建议摄入量：海鱼，贝类，海带，海带，紫菜，加碘盐（1克优质/超细盐含约12？21微克碘）。

3，铁

缺乏的影响和症状

铁的缺乏可能会导致高血压脑缺氧，或影响大脑中高血压的发生和发展。 它还可能导致孕妇早产或贫血。缺乏的症状包括：疲劳，虚弱，面色，头晕，头痛，心，呼吸急促和脱发。

介绍建议

建议在怀孕期间每天增加15毫克，在孕中期和孕中期每天增加15分钟，在孕中期每天增加45毫克，但是为时已晚。 如果添加过多的铁，很容易引起便秘，胃肠道不适和血友病（引起肝（肾）敏感），因此建议均衡饮食。

建议的补品：红花椰菜，红a菜，紫苏，豆类，瘦肉，肾脏，苹果，或者您也可以添加综合维生素； 如果医生认为孕妇缺铁，也可以开铁。

其他4种营养素要注意

除了需要特别注意的上述三种营养素外，还建议注意以下四种营养素：

1，补钙

平均钙摄入量通常不足。 钙缺乏会影响骨矿物质密度以及体重的增长和发展。 它还可能导致孕妇骨质疏松，并可能导致妊娠高血压。建议吃黑芝麻，豆制品，小鱼干，牡蛎，red菜，牛奶等。

2，锌

建议在怀孕期间每天添加15毫克锌。 不孕不育的诊断标准 食物来源包括海带，海带，紫菜，贝类，小麦胚芽，芝麻等。缺乏的症状是皮肤粗糙和乏味。 如果有伤口，缺少锌屑的伤口不容易愈合。

3。 维生素A

在孕早期和孕中期，建议每天服用500微克的微生物素A，然后每天服用600微克的维生素A。食物来源包括胡萝卜，深色蔬菜。如果维生素A不足，可能会影响胎儿的生长发育。 多囊试管拮抗剂方案孕妇也容易出现干眼症，夜盲症，脱发和感染。 但是，维生素A无法替代，可能导致畸胎，胎儿神经血管缺陷和妊娠流产孕妇也可能有头痛，恶心和肝脏损害。天然食品通常不容易过量。 如果您摄入了营养，则应清楚阅读营养标签。

4。 维生素D

建议在怀孕期间每天服用10毫克的微生物素D。除了在阳光下摄取维生素D之外，蛋黄，牛奶等食物来源也是如此。维生素D帮助钙吸收。维生素D的缺乏很容易导致孕妇骨质疏松和血液异常凝结，并可能增加孕妇诱发高血压的风险，这可能会影响婴儿出生后食物的生长和语言的发展。

怎样吃才能营养均衡？

孕妇的日常饮食建议是：全谷物。5？4。5碗深色蔬菜3吗？5份（1。5？2。5碗补充铁和叶酸等），水果2？4份（1份=半碗切好的水果？1碗），豆，鱼，蛋和肉4？75份（1份，大小为3个手指，厚1厘米），类型1。5杯（240毫升），油和坚果种子（油3？6茶匙和1份坚果种子。如果您想要量身定制的个性化怀孕饮食，可以找专业的营养学家来计划。