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怀孕或怀孕早期的植物计划每天补充叶酸，并吃一些富含叶酸的食物酸。防止宝宝神经管畸形，降低其他类型出生缺陷的风险。那么富含叶酸的食物有哪些？

备孕除了吃叶酸还需要补充什么?

备孕除了吃叶酸还需要补充什么?

由于备孕期间所补充的营养，要满足孕期的需求量，特别是怀孕早期，因此在孕期不仅要吃叶酸，还需要在饮食上营养均衡，也需要注意营养的多样化，不偏食的原则，也尽量用药借助滋补的方法，应该多吃新鲜蔬菜水果，多吃些五谷杂粮等，才能调节备孕女性身体的激素，改善女性的子宫缓解，促进卵泡的发育，提高受孕率。在这过程中要少吃辛辣、生冷、油腻的食物，多想哈奶制品和豆制品，才能提高怀孕率。

叶酸该何时补充?

一、叶酸该何时补充?

叶酸(folicacid)也叫维生素B9,是一种水溶性维生素。1941年,因为从菠菜中发现了这种生物因子,所以被命名为叶酸。叶酸富含于新鲜的水果、蔬菜、肉类食品中。食物中的叶酸若经长时间烹煮,可损失50%～90%。所以我们从日常饮食中摄入的叶酸常常不足。

人类的胚胎神经管闭合发生在受孕后21~28天(即孕35~42天),这期间对叶酸的需求最敏感,如果在此期间机体叶酸缺乏,就可能导致神经管缺陷。对于大多是女性来说这个时间段可能还不知道自己怀孕或者刚刚知道怀孕,这个时候再服用叶酸,已经错过了预防NTDs的最佳时机。因此,补充叶酸应该从孕前开始。

当红细胞叶酸浓度340nmol/L时,NTDs发病率约为6.6‰,而当红细胞叶酸浓度达到906nmol/L时,NTDs发病率降低至0.8‰,所以,常常把红细胞叶酸浓度906nmol/L作为预防NTDs的阈值。

研究显示,当每日补充0.4mg叶酸,服用3个月;或者每日补充4mg叶酸,服用1个月,红细胞叶酸浓度可以达到或接近预防NTDs的阈值浓度906nmol/L。所以对于服用小剂量叶酸(0.4～0.8mg/日)者,建议在孕前3个月开始补充;对于服用大剂量叶酸(4～5mg/日)者,建议在孕前1个月开始补充。

除了吃叶酸片，我们还可以吃什么来补充叶酸?

除了吃叶酸片，我们还可以吃什么来补充叶酸?

事实上，在怀孕期间，除了吃了医生的叶酸片，你可以在日常生活中多吃含叶片酸菜，白菜，胡萝卜，西红柿，橘子，牛肉，羊肉等酸味食物，这些食物可以帮助妈妈补充叶酸，但补充剂不如药物，如果你想添加大量的叶酸，最好在日常生活中多吃叶酸片。