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哺乳妈妈狂吃并不会让奶更多更营养

很多妈妈为了下奶，和保证母乳营养，会大吃特吃，尤其喝了很多荤汤。此时妈妈们忽略了一个重要的问题，量大并不代表营养好。

虽然有的妈妈说，只有喝荤汤奶才够，但还有更多的妈妈说，喝了荤汤，除了频繁堵奶+长了一身肥肉，并没有什么卵用!

妈妈摄入了过量的卡路里，转化乳汁所需的卡路里却并不会因为你摄入多了而增加，于是妈妈体内囤积了大量脂肪——我只需要那么多，多了的都放那吧!摄入多，输出少，库存可不就居高不下了?堆在哪呢?腰上，大腿上，胳膊上!同时大量的荤汤让乳汁更浓，增加了堵奶的风险。

哺乳妈妈怎么吃才能既营养又能瘦呢?

首先，控制摄入量。不适宜大吃大喝，尤其脂肪量高的各种大鱼大肉荤汤等。注意三餐按时，多吃蔬菜，喝脱脂牛奶，其他食物也要注意尽量吃高蛋白质(扛饿)和少脂肪(不容易长肉)的。破坏瘦身大计的零食最好赶紧扫地出门，省得看到又想吃。馋了就吃点水果，但是也要适量，水果普遍含糖高啊。

其次，均衡营养。各类营养素摄入要均衡，缺啥都不好。种类要丰富，经常换换花样才能从各种不同的食物中获得全面的营养
。荤素要搭配，不能光吃大鱼大肉。同样是荤菜，也要讲究吃点好脂肪。比如富含DHA的海产品、禽蛋类，或者额外的DHA补充剂。DHA对婴儿的大脑和视网膜发育有着重要作用，哺乳期女性每日推荐摄入1.3克DHA。

哺乳妈妈锻炼身体不影响乳汁和哺乳

在这个“生气会产生毒奶”的谣言四起的大环境下，会出现“运动后的酸奶不能喂宝宝”这样的危言耸听也就不足为奇了。其实运动过后喂宝宝是没问题的。

妈妈运动出汗过后的奶，只要宝宝不嫌弃，一样可以喂。

一般来说，在你运动时，当你的心跳达到每分钟120次以上，呼吸困难、唾液粘稠时(貌似普通妈妈平时很少能练到这种程度)，这样的运动程度才会产生乳酸，并有可能进入母乳里，从而改变母乳的味道。如果剧烈运动后马上开始哺乳，而且宝宝比较挑剔，他则有可能会拒绝这个味道的奶。但是，母乳中的乳酸浓度在运动后30分钟，就跟运动前没有多大差别了。所以，妈妈在运动后休息一会儿，好好洗个澡，母乳的味道也就差不多变回来啦~

每一两天半小时的运动时间，难不难?

只是少吃+吃好，对于一些妈妈也许就能初见成效了，可要达到健康的水准，没有运动是万万不行的!哺乳妈妈每天都很忙很累，但每一两天给自己半个小时的独立空间应该是问题不大的。在家里，在小区里，选择适合自己强度的运动，适可而止，再慢慢增加时间和运动强度，对产后妈妈恢复锻炼的信心很有帮助。

产后不久的妈妈，甚至可以在喂奶间隙做做利于腹直肌恢复的运动，比如盆底肌康复运动。产后半年以上的妈妈可以选择比如步行、慢跑、快走、游泳等，这些运动很适合很长时间没有运动过的妈妈。等腹直肌恢复到距离2指以内，可以在家做卷腹、平板支撑这些强度较大的锻炼腹部肌肉的运动。

现在已经不是一怀孕就要一人吃两人份的年代了，越来越多的妈妈们知道孕期需要控制饮食，规律锻炼，管理体重。今天我们来分享一下孕期体
重管理的八大方法。

孕期体重管理

在了解方法之前，我们先要知道孕期体重控制的标准：

孕期体重控制标准跟孕妈妈怀孕前的体重指数（BMI）关系密切，BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）

如果是双胎妊娠，孕前理想体重的妈妈整个孕期体重增加推荐在17-25kg。

孕妈妈该如何实现理想增重呢？

备孕准备除了孕前检查、服用叶酸以外，别忘了合理饮食和规律锻炼，最好能在备孕时见妇科医生，给你专业孕前指导和建议。 

2少食多餐

不需要因为怀孕就大吃特吃，其实你的身体因为怀孕而需要增加的热量并不多。

如果你孕前是理想体重，那你在中孕期（13-27+6周）每天只要多增加340Kcal热量，晚孕期（28周后）每天只要多增加450Kcal热量就可以了。

了解一下常见食物热量表，对自己的饮食和热量有个初步了解。

340Kcal相当于就是一个鸡蛋+一两牛肉+一两绿叶菜，再加二两米饭就是450Kcal了。

真的不需要吃很多。

每餐进食富含蛋白质的食物，以及水果和蔬菜，但一餐不要吃太饱，每三小时可以加餐一次。

这样可以很好地稳定孕妈妈的血糖以及给宝宝提供营养。

（孕期可以做什么运动）

从孕中期开始，在家里备一个比较准确的称，每周称一次体重，称重尽量选在同样的时间，控制条件一致减少误差。

比如都在每周日上午8点，空腹称重，衣服穿的差不多。称重后算出这一周体重增长值，跟前文中的标准比较一下，看看自己这周体重增长是否达标。每次去产检，都要跟医生讨论一下你的体重情况。

这一条可能没法在孕期帮你控制体重，但却可以帮你在产后减掉孕期的增重。

产后因为胎儿胎盘等娩出，妈妈会比孕期减少9kg。因为哺乳，一位妈妈平均每天要多消耗500Kcal热量，如果妈妈继续母乳喂养且注意产后饮食，很快就能恢复孕前体重了。