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发布时间:2021-01-29 09:48
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代孕价钱_泉州代怀孕机构_孕晚期失眠,做好这3件事让你拥有好睡眠!

准妈妈随着肚子的一天天变大,会觉得自己睡觉也是一个问题,有些准妈妈还在孕晚期失眠,那么做好这3件事让你拥有好睡眠!

随着月份越来越大,孕妈妈们的身体越来越笨拙,生怕压到肚子里的小宝宝,可是不找个舒服的睡姿吧,自己又睡不着,漫漫长夜,孕晚期的这三个月,到底该如何跟自己的小宝宝度过呢?

孕晚期失眠,那是因为你不知道这3件事,做好瞬间好睡。

1调整好睡姿

小欣妈妈:我听说孕妇不能平躺着睡,所以我就乖乖的侧着睡,但是,我一侧着睡,不管是左侧还是右侧,肚子里的宝宝就会疯狂的踢挨着床那边的肚皮,欲哭无泪啊,咋睡咋不舒服。

其实,胎宝这种现象是非常常见的,孕晚期,胎宝已经可以在身体里灵活的翻身了,当你睡觉他胎动频繁时,孕妈不要心急气躁,一直调整睡姿,你一直这样动来动去,宝宝也只会越来越不安生,不妨静下心来感受一下宝宝,保持左侧卧位,在身前背后垫一些软抱枕,这样睡起来会更舒服。

如果实在适应不了,也可以采取仰卧位,但是需要将脚部用软枕垫高。

2让床成为只是睡觉的地点

小夏妈妈:我怀孕的时候老是感觉身子沉,不想动,有时候会在床上躺一天,是不是我太懒了,还是白天休息多了,晚上怎么也睡不着。

很多孕妈都喜欢把床当成吃饭、看书、玩手机的地点,在床上放个靠枕就是软椅,把靠枕抽掉就躺下了,无缝切换,虽然看似很舒服,但是等到晚上睡觉的时候你就知道有多苦了,一直在床上,常常会破坏自己定时睡眠的习惯。

所以,不要在床上进行其他活动,让床成为唯一的睡觉地点。白天多在地面活动,进行适量的运动,白天不要贪睡。

3放松心情,睡前少吃

小松妈妈:本来我之前睡眠还行,就是有天晚上睡不着了,然后我后面再睡觉的时候就特别害怕自己又失眠,这可怎么办?我是不是有焦虑症?

晚上吃饭稍微过多就会感觉不舒服,所以晚餐不宜过饱,睡前可喝一杯牛奶来帮助睡眠,也可在晚饭后去散散步。

另外,失眠之后不要有太多的心理压力,如果实在睡不着,可以起来做些其他的事,不要老绷着一根神经一定要让自己睡着,人往往是在无意识中睡着的,想的越多睡得越不安稳。

世纪代怀孕费用_代孕几次能成功_产后恢复身材:月子里是关键

  对于所有新妈妈来说,谁都期盼能快速的恢复自己美丽的身材,在这里,亲亲宝贝要提醒广大新妈妈的是,产后身材的快速恢复,重点把握月子期间的调理,这样会让你恢复起来事半功倍。

产后恢复身材:月子里是关键

  在此,亲亲宝贝小编总结了月子里的四个恢复身材的关键,与大家分享。

  1. 完全不吃盐或调味品

  一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

  换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

  这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。

  2. 实施阶段性食补

  产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。

  还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!

  除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。

  3. 使用腹带和及时运动

  爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

  此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

  一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。

  4. 亲自哺乳

  妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!

  因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

  以上所列的瘦身关键,可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,产后瘦身才更容易。

吴江代怀孕_云南代怀孕妈妈_生完孩子腰像断了一

样疼,这双鞋月子期间要少穿

马上要出月子了,可是小茹突然感觉腰疼了起来,刚开始自己还能撑着动一动,再后来就只能在床上一动不动了,朋友来看发现她老实躺在那里,还夸她月子做的好呢。

但其中的辛酸只有小茹自己知道,半夜一边睡麻了,想要翻身,只能叫孩子他爹,通常孩子他爹都是在睡梦中踹她一脚翻过去。

后来越来越疼,感觉腰像断了一样,小茹甚至怀疑自己要瘫痪了,后来他老公再也忍不住了,就抱着小茹去医院检查。

经过检查医生诊断为,腰部肌肉损伤导致的产后腰疼。之前小茹也在网上查过,发现大多都是因为身体没有恢复或者恶露排出不畅,盆腔血液淤积诱发的腰部疼痛,而自己的怎么跟别人的不一样?

医生并没有马上回应她的疑问,而是看了一眼小茹穿的鞋子,告诉她想要不腰疼,就不要穿这双鞋了。小茹是个爱美的妹子,月子期间她听婆婆的话不化妆,但是不愿意抛弃高跟鞋,因为她感觉自己不穿高跟鞋就不会走路,鞋跟没有低于5厘米的,月子也不例外。

产后是不能过早穿高跟鞋的,本身产后妈妈的身体就比较虚弱,再加上穿高跟鞋的时候,妈妈身体60%的重量都在前脚掌,而这样很容易导致骨盆前倾,重力线前移,这样会导致过度的腰后伸,使腰背肌收缩绷紧,长时间的劳损,就会使腰部产生酸痛感,出现产后腰疼。

产后是不建议妈妈穿高跟鞋的,至少要等到产后3个月之后再穿,如果保持一年内是最好的,如果必须要穿的话,一天内穿的时间不宜超过2个小时,鞋跟也不要超过4厘米,不然容易扭伤关节。

此外,产后妈妈还要注意保暖,特别是关节、腰部、头部避免直接吹冷风,避免过早碰冷水,产后坐月子选鞋子要注意三点,底子要软、宽松保暖,最好是一脚套,不用束鞋带的,鞋底必须防滑。

产后你是多久穿的高跟鞋?

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