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准妈妈随着肚子的一天天变大，会觉得自己睡觉也是一个问题，有些准妈妈还在孕晚期失眠，那么做好这3件事让你拥有好睡眠！

随着月份越来越大，孕妈妈们的身体越来越笨拙，生怕压到肚子里的小宝宝，可是不找个舒服的睡姿吧，自己又睡不着，漫漫长夜，孕晚期的这三个月，到底该如何跟自己的小宝宝度过呢？

孕晚期失眠，那是因为你不知道这3件事，做好瞬间好睡。

1调整好睡姿

小欣妈妈：我听说孕妇不能平躺着睡，所以我就乖乖的侧着睡，但是，我一侧着睡，不管是左侧还是右侧，肚子里的宝宝就会疯狂的踢挨着床那边的肚皮，欲哭无泪啊，咋睡咋不舒服。

其实，胎宝这种现象是非常常见的，孕晚期，胎宝已经可以在身体里灵活的翻身了，当你睡觉他胎动频繁时，孕妈不要心急气躁，一直调整睡姿，你一直这样动来动去，宝宝也只会越来越不安生，不妨静下心来感受一下宝宝，保持左侧卧位，在身前背后垫一些软抱枕，这样睡起来会更舒服。

如果实在适应不了，也可以采取仰卧位，但是需要将脚部用软枕垫高。

2让床成为只是睡觉的地点

小夏妈妈：我怀孕的时候老是感觉身子沉，不想动，有时候会在床上躺一天，是不是我太懒了，还是白天休息多了，晚上怎么也睡不着。

很多孕妈都喜欢把床当成吃饭、看书、玩手机的地点，在床上放个靠枕就是软椅，把靠枕抽掉就躺下了，无缝切换，虽然看似很舒服，但是等到晚上睡觉的时候你就知道有多苦了，一直在床上，常常会破坏自己定时睡眠的习惯。

所以，不要在床上进行其他活动，让床成为唯一的睡觉地点。白天多在地面活动，进行适量的运动，白天不要贪睡。

3放松心情，睡前少吃

小松妈妈:本来我之前睡眠还行，就是有天晚上睡不着了，然后我后面再睡觉的时候就特别害怕自己又失眠，这可怎么办？我是不是有焦虑症？

晚上吃饭稍微过多就会感觉不舒服，所以晚餐不宜过饱，睡前可喝一杯牛奶来帮助睡眠，也可在晚饭后去散散步。

另外，失眠之后不要有太多的心理压力，如果实在睡不着，可以起来做些其他的事，不要老绷着一根神经一定要让自己睡着，人往往是在无意识中睡着的，想的越多睡得越不安稳。

　　对于所有新妈妈来说，谁都期盼能快速的恢复自己美丽的身材，在这里，亲亲宝贝要提醒广大新妈妈的是，产后身材的快速恢复，重点把握月子期间的调理，这样会让你恢复起来事半功倍。

产后恢复身材：月子里是关键

　　在此，亲亲宝贝小编总结了月子里的四个恢复身材的关键，与大家分享。

　　1. 完全不吃盐或调味品

　　一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

　　换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

　　这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

　　2. 实施阶段性食补

　　产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

　　还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!

　　除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

　　3. 使用腹带和及时运动

　　爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

　　此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

　　一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

　　4. 亲自哺乳

　　妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉!

　　因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

　　以上所列的瘦身关键，可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场!当然，怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易。

吴江代怀孕_云南代怀孕妈妈_生完孩子腰像断了一
样疼，这双鞋月子期间要少穿

马上要出月子了，可是小茹突然感觉腰疼了起来，刚开始自己还能撑着动一动，再后来就只能在床上一动不动了，朋友来看发现她老实躺在那里，还夸她月子做的好呢。

但其中的辛酸只有小茹自己知道，半夜一边睡麻了，想要翻身，只能叫孩子他爹，通常孩子他爹都是在睡梦中踹她一脚翻过去。

后来越来越疼，感觉腰像断了一样，小茹甚至怀疑自己要瘫痪了，后来他老公再也忍不住了，就抱着小茹去医院检查。

经过检查医生诊断为，腰部肌肉损伤导致的产后腰疼。之前小茹也在网上查过，发现大多都是因为身体没有恢复或者恶露排出不畅，盆腔血液淤积诱发的腰部疼痛，而自己的怎么跟别人的不一样？

医生并没有马上回应她的疑问，而是看了一眼小茹穿的鞋子，告诉她想要不腰疼，就不要穿这双鞋了。小茹是个爱美的妹子，月子期间她听婆婆的话不化妆，但是不愿意抛弃高跟鞋，因为她感觉自己不穿高跟鞋就不会走路，鞋跟没有低于5厘米的，月子也不例外。

产后是不能过早穿高跟鞋的，本身产后妈妈的身体就比较虚弱，再加上穿高跟鞋的时候，妈妈身体60%的重量都在前脚掌，而这样很容易导致骨盆前倾，重力线前移，这样会导致过度的腰后伸，使腰背肌收缩绷紧，长时间的劳损，就会使腰部产生酸痛感，出现产后腰疼。

产后是不建议妈妈穿高跟鞋的，至少要等到产后3个月之后再穿，如果保持一年内是最好的，如果必须要穿的话，一天内穿的时间不宜超过2个小时，鞋跟也不要超过4厘米，不然容易扭伤关节。

此外，产后妈妈还要注意保暖，特别是关节、腰部、头部避免直接吹冷风，避免过早碰冷水，产后坐月子选鞋子要注意三点，底子要软、宽松保暖，最好是一脚套，不用束鞋带的，鞋底必须防滑。

产后你是多久穿的高跟鞋？