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很多孕妇都有这样的情况，翻来翻去，怎么躺都感觉不舒服，特别是孕晚期，要不就是腰疼，呼吸不畅，要不就是胎宝宝太活跃，动的厉害，让你无法入眠。进入孕晚期，准妈妈都要面临睡眠问题，该怎么缓解呢？

怎样可使睡觉姿势舒服一些？

在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。

从妊娠中期，大多数孕妈妈就能感觉到胎动了，但也因此常被“扰乱”睡眠。那么，如何不让胎动扰睡眠？

养成提前睡觉的规律。事实上，晚上11点左右正是胎动活跃期，这时再入睡的确很难，建议孕妈妈提前到10点就寝，等胎动活跃时，早已睡着了。

七招助孕妈妈安然睡眠

解决完上述扰乱孕妈妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后，怎样才能让她们更好地睡眠呢？一些建议：

1、温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，人体感觉最舒服；

2、房间多开窗通风、消除污浊空气，以免影响睡眠l呼吸顺畅；

3、睡眠时光线不能太强，尤其夜里上厕所也不要开强光；

4、晚饭不要吃太饱，睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食；

5、孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9-10厘米为宜；

6、作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时；

7、晚饭后、睡前适当运动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。

孕晚期要注意这些小事项

1、避免长时间站立，不要穿着高跟鞋；

2、适当的产前运动，包括游泳、走路、瑜珈等，有助减轻下背痛；

3、适量的休息，局部热敷腰背或双手；

4、坐着的时候，尽量让腰椎贴着椅背，使背部与肩膀维持平直状态，必要时也可以在腰部后方放一个小枕头；

5、最好坐在有扶手的椅子上，起身时方便撑起身体。

顺产分娩时，孕妈们都会积极的配合医生，促进产程的顺利进行。那么应该如何配合？其实孕妈们只要做到下面几点心中有数就行了。

1、产前饮食

顺产分娩的产前饮食还是非常重要的，临产前孕妈要会吃，促进产程的顺利进行。临产前多吃热量高营养价值高的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼虾，瘦肉等。已经在医院待产时，食物要以流质半流质易消化为主，并且不要吃粗纤维含量过高的食物（粗纤维食物产生大量食物残渣，避免产程中“生”出便便的尴尬），气味重的食物比如圆葱，韭菜，大蒜最好别吃（以免口气重带给孕妈不适感，分散分娩精力）。产程中，进入产房时孕妈可以准备些功能性饮料，巧克力等补充能量快的食物，以备分娩
过程中及时补充体力。

2、配合运动

顺产分娩，根据每个孕妈的体质不同，开骨缝的时间不一样，相对来讲，开骨缝是产程中最漫长的一个阶段。在开骨缝这段产程中，孕妈要会配合运动，产程会更顺利。

在开骨缝这个阶段，孕妈可以多走动，散步，爬楼梯等都可以。注，多走动虽对促进开骨缝有帮助，但孕妈别过量运动哦，不能过于劳累，太勉强身体也不行。

3、调整心情

顺产分娩，孕妈会调整心情对产程也很重要。产前孕妈若过度紧张害怕，容易加重分娩时的疼痛。临产时，孕妈的心理素质越好，能积极的调整心情对顺利分娩帮助大。

调整心情，孕妈们要做到产前吃好，休息好，积极的迎接待产。提前练习呼吸法，分娩过程中可以通过呼气吸气配合助产医生。

4、配合用力

顺产分娩，孕妈会做到配合用力尤其重要。孕妈配合的越好，产程更顺利。在开骨缝第一产程中，孕妈们要控制住自己，不要用大吼大叫的方式宣泄疼痛，以免力气早早用完，在产程的关键时刻没了力气，那是对自身和胎儿十分危险的。

配合用力时，孕妈身体部位可以这样做：

面部，紧闭双唇，收下巴，眼睛可以盯紧腹部。注，别咬牙，挤眉，让面部肌肉绷的过紧，以免影响力量向下半身的传递。

后背，躺姿分娩时，让后背紧贴产床，不要让腰部和后背部悬空，双手可以握紧栏杆，让全身用力。在此过程中，听从医生指挥用力，切不可自己盲目使劲。

双腿，在产床上时，双脚放在脚踏，并调节至舒适的位置，双腿不要夹紧，要自然放松外翻，这样才利于胎儿娩出。

　　孕妇在孕期能吃的东西很多，但是依然要注意饮食的原则，以清淡和营养均衡为主，有些食物虽然口感很好，但是却不一定能吃，那么孕妇能不能吃榆钱？

　　榆钱属于可食用的一种食材，孕妇在孕期也可以吃，而且它还有大量的营养，满足孕妇摄入的需求，属于高蛋白低脂肪的健康食物。而且榆钱的味道比较清新，能唤醒孕妇的食欲，对于孕期中食欲不振或者消化不好的女性来说有极大的帮助。食用榆钱还有除湿、通气的作用。

　　食用榆钱在一定程度上还能起到补铁补血的作用，而且榆钱中也有叶酸存在，对于血虚、贫血的女性来说，它是极佳的食物来源。经过研究，榆钱还有预防消化不良，胆固醇偏高、血糖偏高等病症的作用，可以说食用药用价值都非常高。

　　榆钱中有大量的膳食纤维，所以对于想控制体重的女性来说，它将是有效的食材，毕竟膳食纤维会增强饱腹感，能让饮食更加健康营养。其中还有足够的维生素群和矿物质，这些都是胎儿发育需要的。同时孕妇也能获得补充，增强身体的免疫能力。