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跟着岁数的增加，
身体外部的各项器官皆起头走下坡路，
非论男女，
年远五十，也便进入了多种疾病的高发期，
如骨质蓬松、老花眼、心血管疾病等....
而念让机体更好天连结活气、更长寿，
除按期体检、纪律运动，饮食调节也很紧张！
男女皆有更年期，警觉疾病来袭
医学研讨评释，更年期是不分男女的。只不过女性的更年期有着更加较着的标记——绝经；而男性的更年期更像一个迟缓变更的进程。
01
女性更年期，用好餐桌上的“雌激素”
女性更年期正在医学上称为围绝经期，是
卵巢功能阑珊、雌激素排泄削减
而至。普通产生正在
，也有人可提早到30岁摆布，或延后到60岁摆布。
而更年期的女性更易产生
功能性出血、阴道炎、子宫肌瘤
等妇科病，
卵巢癌、宫颈癌和乳腺癌
等癌症也更多发。
断定更年期
①看月经情况
：若是临近两次的月经周期长度变更跨越7天，且这类环境正在10次月经中反复呈现，即认为进入了围绝经期。
②症状
：有时腰酸背疼、潮热多汗，总是心慌，简单絮聒，倦怠乏力、失眠多梦，记忆力消退等皆很罕见。
调节雌激素程度
为了制止身体呈现更年期综合征，改良不适，更年期女性最要留神的是进步体内雌激素程度。因此正在食疗上须要吃富含“动物雌激素”的食品。
①大豆及其成品
。而动物雌激素对人体有双向调节作用
——当体内雌激素程度过低时，它可以安慰受体细胞，进步雌激素程度；当体内雌激素程度过高时，它借可能资助降低雌激素程度，从而
到达均衡形态
发起女性天天喝
500毫升豆乳或食用100克以上的豆制品
，对内分泌体系有优越的调节作用。
②坚果跟种子
如亚麻籽、芝麻、葵花籽、杏仁、核桃等，其含有大批的不饱和脂肪酸
，可能增进雌激素的排泄
，滋养子宫情况。
发起天天吃上一小把便可。
③含硼的食品
如苹果、葡萄干、甜豆荚、花生、蜂蜜等，这些食品皆富含硼元素。而其能增长雌激素的活性
；对停经后妇女防备钙质散失、防备骨质疏松症也有功能。
02
男性更年期，多增补两种营养素
更年期症状
①时常失眠，记忆力较着阑珊；
②感情没有不变、简单生机，神经敏感、心灵懦弱；
③性功能降低、简单疲惫；
④全身肌肉起头逐步败坏、身体起头变胖发福。
增进睾酮素程度排泄
对男性来讲，睾酮素是紧张的性激素，其畸形排泄正在必然水平上能延缓更年期的症状。
①增补锌
，能无效增进身体睾酮素的排泄。像牡蛎、蛤、蚝、蚌等皆含有较多的锌。
②增补优良脂肪
借需注意的是，男性正在50岁后，前列腺增生、前列腺肥大的发病率高达50%，
各类前列腺疾病产生会让男性的性功能受影响，并且有些会连累泌尿系统，招致一系列的不适症状，要尽早医治！
人到中年新陈代谢缓，更易长胖
人，女性瘦削人数4640万
人，以中年人居多。
步入中年后，代谢程度会有所降低，脂肪没有简单被消化分化
，也便更简单发福。
01
简略三步增进新陈代谢
①适度运动，增长肌肉
。不异体重的人，肌肉量越多，新陈代谢便越快
。是以，一样平常可得当增长力气锻炼，进步肌肉量。哑铃、弹力带、用腿蹬墙等皆是不错的锻炼方法，可依据自身环境公道取舍。
②增补益生菌，均衡肠道菌群
，晋升新陈代谢。可得当增长酸奶、豆豉等发酵食物的摄入，增补益生菌，本身有肠胃不适等的人群，也可间接采办益生菌补充剂。
③得当多喝水
。代谢反映须要火，足够的水份摄入可以增进血液循环、增长渗出
年数年夜了，最怕骨质蓬松
国际骨质蓬松基金查询拜访显现，全世界50岁以上人群中，骨质蓬松患病率，女性约为1/3
，男性约为1/5
01
自测骨质蓬松
丈量臂长与身高，比照成果是不是相等。
，能够预示曾经产生了骨质蓬松
。那是因为骨质蓬松后，腰椎的椎体跟椎间盘变短，从而招致身高变矮。
02
补钙有同伴，后果更好
单纯性补钙，后果十分有限，特别是吸收量跟保存量，中老年人补钙的吸收率能够缺乏20%！因此正在补钙的同时，还要增补一些“副手”：
①镁
。一样平常可以适量多吃些菠菜、芥菜、糙米、小麦等增补。
②维生素D
：其关于增进钙质的接收
有着十分紧张的作用。增补维生素D最间接的方式是晒太阳，另外借可以得当多吃植物的肝脏、深海鱼类、坚果、奶类、蛋黄等食品。
③维生素K2
：其能活化骨钙素，把补出去的钙“抓进”骨骼
。念增补，可以常吃纳豆、酱豆腐、乳制品等。
血管硬化易制止
人到了年数之后，皆会产生血管硬化，那也是人体朽迈的一个心理变更进程，没法制止。而不良的饮食习惯跟生活习惯等则会进一步放慢病变进程。
软化的血管管壁增薄，管腔会渐渐变窄，血液循环没有畅，好转下去会呈现血管拥塞。
而若下肢血管拥塞，易产生肺栓塞；心脏血管拥塞，易惹起心绞痛、心梗；脑部血管拥塞，易诱发脑梗……
自测血管硬化
当您握紧拳头30秒时，翻开拳头，看手掌须要多久规复红润：
5秒之内规复
，默示血管安康、弹性好，血液循环畸形、末梢神经比力敏锐。
10秒以上规复
，解释血管弹性能够欠好，就要小心是否是存在动脉硬化了。
补对营养素，吃出安康好血管
①精氨酸，连结血管弹性
精氨酸能正在体内代谢发生一氧化氮
，资助血管连结弹性，防备血管分裂
。得当增补富含精氨酸的食品，有助于增长体内一氧化氮的含量，帮助扩张动脉血管、调节血压、改良血流，从而护卫血管。
②茶多酚，防血栓
茶叶中富含茶多酚，它恰是对血管产生作用的元素。血栓造成，须要纤维蛋白本跟凝血酶联合，造成纤维蛋白。茶多酚跟凝血酶联合了当前，可以抑止纤维蛋白本跟凝血酶的联合，进而便抑止了血栓的造成
以是咱们日常平凡可以得当品茗去调节血脂，降低血管拥塞的危险。
50岁是癌症的高发期
依据大型查询拜访数据显现，癌症的高发期正在3550之间
，而且，跟着岁数的增加，癌症的发生率越高
！特别是50岁当前，整体的免疫功用、激素水平皆正在降低，癌细胞便简单侵入！
因此想要防备癌症找上门，要尽早转变本人的不良饮食、生活习惯
，如：不吃霉变食品；少吃刺激性食品；没有吸烟、酗酒；没有熬夜等。借可以常吃上面那款糕点，能健脾胃、活气血、扶正气
，资助抵抗癌症跟别的疾病。
党参1份：补脾益气，扶正气；
莲子1份：补脾利湿，养心安神；
山药3份：健脾跟胃；
补骨脂1份：温阳补肾；
薏苡仁1份：健脾化湿；
糯米粉3份：补益性情，治虚汗；
粳米粉3份：健脾跟胃；
蔗糖适量：调匀作用。
把前四味药先跟匀打坏，再参加薏仁粉、粳米粉、糯米粉跟适量的蔗糖、火，混淆搅拌成糕状，上锅蒸熟便可。
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